Los tres pilares básicos de toda persona que practique deporte deberían ser
el entrenamiento, la nutrición y el descanso.
“Cuando no dormimos lo suficiente los tiempos de reacción sufren, el rendimiento sostenido cae y hay un declive en el funcionamiento físico general. Más aún, se sacrifican los estados de vigilancia y alerta lo que puede resultar en bajo rendimiento y posiblemente causar lesiones”.
Importantísimo es el hecho de que mientras dormimos, nuestro organismo restablece los niveles hormonales, se aumenta la secreción de testosterona (sobre todo en hombres) y de HGH, la hormona del crecimiento humano, ambas de vital trascendencia en el deporte y cuyas funciones van desde la quema de grasa, hasta el aumento de masa muscular, pasando por la construcción ósea.
¿QUÉ ÉS?
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FRECUENCIA
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OBJETIVOS
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RECUPERACIÓN ACTIVA
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Descanso en el cual mantenemos el cuerpo en funcionamiento a intensidad
muy baja.
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-Entre series
-Entre ejercicios
-Una vez semanal.
Entrenamiento
de recuperación. |
-Ausencia
parones durante la sesión.
- Eliminar ansiedad.
- Acelerar proceso de
oxigenación.
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RECUPERACIÓN PASIVA
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Descanso en el cual utilizamos métodos externos. (masaje, sauna…)
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-Una vez semanal si es necesario.
-Al final de mesociclo y/o macrociclo.
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-Descarga muscular.
-Restablecer desequilibrios.
-Rehabilitación.
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DESCANSO
TOTAL
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Relajación y recuperación absoluta.
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-Una vez semanal si es necesario.
-Antes de competición.
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- Recuperación sistema nervioso.
-Romper rutina.
-Preparar competición.
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El descanso es algo vital, indispensable y que a
menudo no se le atribuye la importancia que realmente posee... un principio
básico de entrenamiento es el de supercompensación.
Durante la aplicación de
sesiones de trabajo (entrenamientos) nuestro cuerpo entra en un estado de
estrés, un desequilibrio del estado normal de sus células, que posteriormente
durante el descanso, se recuperarán, no solo para volver al estado de
equilibrio inicial, sino que van un poco más allá para así poder hacer frente
mejor al siguiente estímulo de entrenamiento, por lo tanto se
"supercompensa".
De tal manera, podemos afirmar que si un deportista no descansa lo suficiente podría entrar en un estado de sobreentrenamiento, reduciendo progresivamente su rendimiento y poniendo en peligro su salud.
En conclusión, dormir lo suficiente, así como incluir
sesiones de recuperación activa y/o descanso total en nuestras programaciones
semanales, debe ser una máxima en nuestro entrenamiento. Sólo de esta manera
lograremos el fenómeno de la supercompensación, o en otras palabras, mejoraremos.
Como siempre digo, cada uno conoce mejor que nadie sus
límites y sus necesidades, habrá personas que con 6 horas de sueño se queden como
nuevos, y otras que necesitemos de 8 para arriba...
Buen descanso a todos.
